config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Mark Lauren

Oreo

मार्क लॉरेन, स्पेशल ऑपरेशन्स ट्रेनर आणि You Are Your Own Gym (Fit ohne Geräte) चे सर्वाधिक विकले जाणारे लेखक यांच्यासोबत तुमचा फिटनेस प्रवास बदला. 

चतुराईने डिझाइन केलेल्या व्यायाम कार्यक्रमांसह चिरस्थायी फिटनेस मिळवा जे तुम्हाला योग्य स्तरावर आव्हान देतात. काळजीपूर्वक निवडलेल्या व्यायामाद्वारे ताकद, दुबळे स्नायू आणि गतिशीलता मिळवा ज्यामुळे हालचालींची गुणवत्ता आणि संयुक्त संरेखन सुधारते.

इंग्रजी आणि जर्मन मध्ये उपलब्ध.

पूर्वतयारी कार्यक्रम (सुलभ)
कूल्हे, मणक्याचे आणि खांद्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी 12-आठवडे हलके व्यायाम, तसेच खोटे बोलणे, गुडघे टेकणे आणि उभे राहणे यांमधील तुमची संक्रमणे. दीर्घकालीन यशासाठी स्वतःला तयार करा!

बॉडीवेट ट्रेनिंग 2.0 (मध्यम) 
या अपवादात्मक दिनचर्या प्रीप प्रोग्राममध्ये विकसित केलेल्या कौशल्यांवर आधारित आहेत. ॲथलेटिक उत्कृष्टतेसाठी आवश्यक असलेल्या 64 हालचालींसह तुमची ताकद, गतिशीलता आणि पवित्रा आव्हान आणि सुधारित आहेत. 

9-मिनिट कसरत (मध्यम ते कठीण) 
"माझ्याकडे वेळ नाही" हे आता वैध निमित्त नाही. ही लहान पूर्ण-शरीर सत्रे तुम्हाला नेमके काय हवे आहेत ते देतात - अतिरिक्त काहीही नाही. त्यांची प्रभावीता पाहून तुम्हाला धक्का बसेल. 

90-दिवसांचे आव्हान (मध्यम ते कठीण) 
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) च्या तीन स्तरांसह पठारांमधून ब्रेक करा. हे वर्कआउट्स त्याच नावाच्या जर्मन बेस्ट सेलिंग फिटनेस पुस्तकांवर आधारित आहेत. ॲप-मधील आवृत्ती अद्यतनित आणि सुधारित केली आहे.

दैनंदिन कसरत (मध्यम ते अर्ध-कठीण)
सर्व उपलब्ध ॲप-मधील सामग्री वापरून विचारपूर्वक डिझाइन केलेल्या प्रशिक्षण संयोजनांसह साप्ताहिक अद्यतने मिळवा. दैनिक वर्कआउट्स नवीन सामग्री सादर करण्यासाठी आणि समुदाय अभिप्राय गोळा करण्यासाठी वापरले जाणारे साधन म्हणून काम करतात. 

10-आठवड्याचा स्ट्रेंथ प्रोग्राम (कठीण)
हे जागतिक दर्जाचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन तुमची वास्तविक-जागतिक कामगिरी आणि तणाव सहनशीलता नाटकीयरीत्या वाढवण्यासाठी शिडी, सुपरसेट, स्पीड सेट्स, सर्किट ट्रेनिंग आणि मोबिलिटी वर्कआउट्स वापरते. हा प्रोग्राम तीन 'ब्लॉक'मध्ये विभागला गेला आहे जो तुम्हाला वाढवत ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण फोकस बदलतो.  

डीव्हीडी प्रोग्राम्स: ईएफएक्स, मोबिलिटी आरएक्स, फोकस 15, सस्पेंशन ट्रेनिंग आणि बरेच काही मध्ये पूर्ण प्रवेश…

स्पोर्ट स्पेसिफिक ट्रेनिंग: लक्ष्यित स्ट्रेंथ रूटीनसह धावणे, पोहणे आणि चपळता वाढवा.

प्रमुख वैशिष्ट्ये:

तज्ञ व्यायाम
सर्व स्तरांसाठी कार्यक्रम
साप्ताहिक अद्यतने
तपशीलवार ट्यूटोरियल
सक्रिय समुदाय समर्थन
ऑफलाइन प्रवेश

सर्व सामग्रीमध्ये प्रवेश करण्यासाठी मासिक किंवा वार्षिक सदस्यता घ्या. पेमेंट केल्यानंतर तुमची सदस्यता व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमच्या iTunes खात्यावर जा. सायकल संपण्यापूर्वी निष्क्रिय न केल्यास तुमची सदस्यता स्वयंचलितपणे नूतनीकरण होईल.

प्रश्नांसाठी support@marklauren.com वर ईमेल करा. 

तुमचा वैयक्तिक प्रशिक्षक उभा आहे. हुया!
चांगले हलवा. लाइव्ह बेटर.

Bodyweight by Mark Lauren

Bodyweight by Mark Lauren ची नविनोत्तम आवृत्ती

इतर आवृत्त्या